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你是否有过这样的时刻？

朋友圈里，那个原本比你普通的女生，突然嫁得很好；

职场上，那个比你晚进公司的同事，比你更快升职加薪；

读书时候成绩不如你的同学，突然创业成功、声名鹊起；

而你依然在格子间里加班到深夜，回到空无一人的出租屋，心中很不是滋味……

这一切，其实都叫：嫉妒。

你曾经因为嫉妒别人而烦恼过吗？

我就有过，会嫉妒别人，同时也讨厌嫉妒别人的自己。

我嫉妒过好朋友的画画才能，也嫉妒过比我进步快的修行伙伴。

有时明明是最亲近的朋友，却还是在心底生出了“我不如他们”的小我。

但随着修行的深入，每当觉察到嫉妒情绪浮现，我都会提醒自己停一停，做几个深呼吸，回到内在，去观察这个小我到底在说什么；

然后将这股嫉妒的能量，转化为对别人的欣赏、赞美和祝福，也转化为自我精进的动力。

嫉妒可以腐蚀关系，也可以是成长的燃料。

它并不邪恶，只是需要被理解、被安放、被转化。

今天，我们就一起来探索，如何将嫉妒这团“情绪之火”，化为点燃内在力量的光源。

01

嫉妒：“系统失衡”的预警

英国哲学家罗素说过：“乞丐并不会妒忌百万富翁，但是会妒忌收入更高的乞丐”。

我们嫉妒的往往不是遥不可及的人，而是与我们“差不多”的人。

嫉妒是一种广泛存在的心理现象。例如，那些内心不够自信的人往往需要从外界获取价值感，因此容易嫉妒身边比自己优秀的人。

在职场中，由于资源有限，人们常常担心自己的地位被他人取代。当同事升职时，就容易产生嫉妒心理。

在亲密关系中，一些女性会担心伴侣被其他女性吸引，从而嫉妒伴侣的女性朋友，甚至嫉妒男友的妹妹。

在原生家庭中，一个孩子也可能嫉妒另一个孩子得到父母更多的关注。

当嫉妒情绪不被觉察，它就会变得扭曲和极端，让我们的三大中心都失衡。

想要详细了解这三大中心具体的意思，可在公号菜单栏私信“三大中心”领取相应电子资料。

嫉妒会让我们的理智中心产生错误的评判，扭曲他人的行为，甚至产生偏执的认知。

例如“她不就是靠潜规则上位吗？”、“他赚的钱肯定来路不明”。

情感上，它会让我们感到焦虑、恐惧、自卑、愤怒、怨恨和不安等，严重的话甚至出现躯体反应，如胸闷、失眠、心跳加快、紧张易怒等，影响我们的本能中心。

一个人如果无法妥善处理嫉妒情绪，就很容易做出不明智的行为。例如：

·孤立和排斥那个“被嫉妒”的对象；

·在背后贬低、攻击、质疑；

·自我封闭，甚至疏远所有让我们“自愧不如”的人；

·更严重时，可能发展为攻击、报复、暴力等极端行为。

因此，嫉妒情绪其实是我们内心的一个导航仪，是“系统失衡”的预警。

接下来，我们一起从第四道的智慧，回到本源，去解码嫉妒的内在结构。

02

第四道的智慧：三大中心拆解嫉妒

1）本能中心：“资源威胁”的本能反应

当你看到别人拥有你渴望却得不到的东西，比如金钱、地位、人际关系、颜值……那种“咬牙切齿”的情绪，很可能源自本能的反应。

本能中心关心的是生存和繁衍。

在远古时代，嫉妒产生于抢夺生存资源的竞争中；而在现代社会，这种竞争转向了对金钱、地位（生存）、关系、外貌（繁衍）等方面。

这种情绪就容易导致人们在职场关系和亲密关系中出现嫉妒现象。然而，我们需要意识到“盈亏同源”的道理——

有时候，那些你非常渴望的东西，其背后可能隐藏着难以承受的反噬，为了获得它们，你可能需要付出超出预期的代价。

2）情感中心：缺爱的人更容易嫉妒

嫉妒，有时是因为我们内心的匮乏感、低价值感和不配得感。

有些人会嫉妒比自己更优秀、更好的人，因为他们担心：如果自己不如别人，就不值得被爱，会被抛弃。

尤其是在童年没有被稳定关注、情感得不到回应的人，长大后很容易将这种“被忽视”的恐惧投射到所有关系中，这就是嫉妒的来源之一。

一个很常见的例子：在多孩子家庭中，被忽略的女孩子，童年时期对于被爱和被重视的需求没有满足。

她们长大后，会在伴侣身上寻找这种需求的满足，会不自觉地嫉妒伴侣身边的女性朋友，包括正常的女性同事，女性家人等等。

也因为这样，她们很容易被贴上“敏感”“小气”“占有欲强”的标签。

但嫉妒心和人品并没有直接的因果关系，嫉妒别人并不代表你是一个阴暗的人，这可能只是情感中心在发出“我不安全了”、“我要被抛弃了”的信号。

3）理智中心：认知偏差加重嫉妒

现在的社交媒体时代，“比较”变成了一种无孔不入的毒药。

打开朋友圈，看到别人去旅游、吃美食、结婚、升职；刷抖音，看到别人年纪轻轻就月入百万、身材颜值逆天……

你就会忍不住怀疑：为什么别人什么都有，自己却什么都不是？

这种认知背后，是强烈的二元对立与零和思维：他人优秀 = 自己差劲；他人成功 = 自己失败。

但这个世界是多维度的，别人的幸福不等于你的不幸，他人今天的荣耀，不代表你不会在明天绽放。

每个人都有自己独特的人生轨迹和节奏，所以不是“只有他不好，我才好”，而是“我们都可以很好”。

03

让嫉妒变成你生命的燃料

1）接纳嫉妒：看见内在小孩

产生嫉妒情绪是正常的情感反应，我们要做的第一步，不是压抑它、否认它，而是看见它、理解它、接纳它。

我以前也有过很强的嫉妒情绪，但又觉得嫉妒别人是很不好的事情，于是开始攻击自己，结果内心更加受伤。

其实，不必因产生嫉妒而自责，先承认自己此刻感到不舒服。保持觉知，进行自我观察。每当嫉妒别人的时候，都跟自己说：

“我看见了一个嫉妒的小人/我观察到自己嫉妒某某人/我感觉到自己因为嫉妒而不舒服”等等。

就像你不会骂一个受伤的小孩，嫉妒也是你内在小孩的求助。不要责怪他，而是看见他。

2）转化嫉妒：从情绪走向行动

·从“对抗”到“对话”

问自己：“这个嫉妒在守护什么脆弱？”

可能是童年的创伤、未被满足的需求，又或是“我必须比别人优秀才值得被爱”的错误认知。

·从“比较”到“学习”

不必跟对方较劲，不执着于一定要赢过对方，换一个角度：“有什么是可以向他学习请教的？”

·从“竞争”到“合作”

别人有别人的优势，自己也有自己的长处，去思考如何整合彼此的长板，补充彼此的短板，从“争蛋糕”的零和博弈思维转变为“一起把蛋糕做大”的合作共赢思维。

·从“对立”到“融合”

在亲密关系中，不必嫉妒伴侣身边的女性朋友和女性家人，也不必将她们视为对立面。

相反，可以主动与她们建立良好的关系，融入伴侣的家庭和朋友圈子。

这样做不仅有助于缓解自身的不安，还能为亲密关系的经营增添助力。

3）超越嫉妒：高频能量的提升

当你愿意从嫉妒的低频情绪中走出来时，就可以开始练习高能量三件套——感恩、赞美、祝福，你会发现自己的内心越来越有力量。

·感恩让你聚焦于已经拥有的，而不是匮乏；

·赞美让你看到他人的闪光点，也能重新找到自己内心的平衡；

·祝福让你成为一个心中有光、愿为他人送暖的人，别人的成功也有你的一份功德。

4）化解嫉妒

有时，我们不仅会嫉妒别人，也可能被别人嫉妒。

例如在亲密关系中，对方的限制和打压，往往也是一种嫉妒的表现。

可能是对方害怕伴侣的价值超过自己后会离开，或者是因为自身的匮乏感和不配得感，而嫉妒伴侣变得更好。

这个时候我们可以怎么做呢？

首先，不用讨厌“被嫉妒”。被别人嫉妒，至少说明我们在成长，在变得更好。

其次，要保持慈悲心。当别人嫉妒自己时，其实对方内心可能正在经历痛苦。慈悲心源自更高层次的情感能量，也是化解嫉妒的关键所在。

但如果对方的嫉妒已经引发攻击性行为，请勇敢设立边界，保护自己，远离具有攻击性嫉妒的人。

嫉妒从来不是敌人，而是一个信使，它在提醒你：

你不必成为最优秀的人，但你可以成为那个最真实、最愿意看见自己的人。每一次觉察、每一次转化，都是你更自由的起点。

邀请你做一次自我觉察的练习，回忆你最近一次嫉妒的时刻，可以在评论区留言：

“我曾经嫉妒_______，但我看见了这背后的______，我选择把它转化为______。”

让我们来一起见证，你如何从嫉妒中蜕变，成为更自由、更有力量的自己。

作者丨何紫欣 创爱之旅资深学员，致力于关系心理学的传承，信奉“爱是一种可以学习的能力”。

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